重庆胡贝儿形体礼仪学堂报名邹老师
许多人都认为天气热的时候，肥胖问题是最难掩盖的，但是在我看来，身材胖了可以减脂瘦身，但是腿型不好可是致命伤啊，我本人就是属于身材还算标准，但是腿型非常不好看的人！
每到炎炎夏日，别说裙子短裤了，我连略带修身点的下装都很少穿，实在是太暴露自身的短板了，相信生活里也有不少妹纸跟我一样有着同样的烦恼，并不担心腿部脂肪问题，但是对自己的腿型却非常的不满意。
对于亚洲女性而言，大多数妹纸的腿型属于XO型，这是因为亚洲女性天生骨盆较窄再加上后天不良体态姿势等原因导致，刚开始我也一直以为这样的XO腿型要伴随我一生，无法改变了，但是近来查阅了一些资料，我发现，腿型是可以通过后天科学的纠正方法帮助改善的，如果你跟我一样有着同样的腿型问题，希望在今年夏天来临之前能够有效改善XO腿型，那么我们一起详细了解一下吧。
什么是XO型腿
当我们身体自然放松处于站立状态时，两腿的膝盖和脚踝可以相触，但两小腿无法并拢，且小腿肚呈现外侧翻转形态，和X型腿一样具有膝外翻问题同时伴有轻微足外翻，这样的腿型称为XO型腿。
XO型腿出现原因
排除先天性发育不良的因素不谈，当我们身体的小腿后侧肌群过于紧张引起身体重心前移，骨盆出现前倾现象时，膝关节负压过重，大腿骨和胫骨之间承压不平衡，如果此时臀部肌群松散无力无法维持骨盆稳定处于中立位置，就会导致大腿骨呈内旋状，导致XO型腿的出现。
XO型腿的危害
虽然对很多人来讲，我们只是单纯地认为XO型腿最多只是造成外观的不好看，并不会对我们人体造成哪些实际上的影响，但事实上，因为这种腿型而导致的股骨胫骨位置不平衡，就非常容易导致膝关节受压过重，加重软骨和韧带的磨损消耗情况，久而久之就造成膝关节疼痛甚至关节炎的产生：同时小腿内侧肌群长期处于紧张状态，继而影响踝关节灵活度，导致身体其他肌群部位代偿发力，诱发足底筋膜炎等情况，当身体的骨盆长期前倾时，腰部肌群紧张僵硬，引发腰痛等问题产生。
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如何判断自己是否属于XO型腿
首先身体保持自然站立双腿并拢状态，对镜观察：
1、如果你的脚踝和膝盖可以并拢，双腿呈直线状态，可以互相靠拢，那么属于正常腿型。
2、如果你的双膝可以靠拢，但双脚不能并拢，则有可能为X型腿。
3、如果你的双脚可以并拢，但是双膝不能并拢，双膝呈向外扩展状态，则有可能为O型腿。
4、如果你的双腿双膝可以并拢，但小腿分开距离较大，且明显小腿肌肉呈外阔状，那么很有可能你就是XO型腿。
如果改善XO型腿：
1、拉伸小腿肌群：
首先：身体放松站立于地面上，两手掌轻扶腰部两侧，双腿保持平直，然后向前迈出你的左脚，使左脚脚跟放置于右脚脚尖前方；
吸气，两肩自然放松微微后扬，打开胸腔，保持脊背平直的前提下，俯身向下，头颈部保持平直向下，双眼目视前方，同时屈曲右腿膝盖，腰腹部肌群保持紧绷发力，推动髋骨向后移动，带动拉伸左腿平直向后延展，左脚脚跟点地，前脚掌离地，连续拉伸左腿小腿肌群20次后，进行换腿拉伸肌群操作。
2、拉伸腘绳肌：
首先：身体呈仰卧姿势于地垫上，右腿屈曲膝盖脚掌踩实地垫，小腿与地面尽量呈垂直状，头颈部、背部压实地垫，然后用一条拉伸带绕过左脚的脚掌中心位置，左手手持伸展带的两端，慢慢带动左腿向上拉伸延展，注意调节伸展带的长度，保持维系住左腿不回落地垫。
同时平展右臂向身体右侧展开，以保持动作姿势的稳定性，在拉伸延展左腿肌群时，身体要保持完全平躺状态，不可离开地垫，维持姿势20秒后，再进行换腿拉伸肌群操作。
3、臀大肌锻炼动作：
首先：身体放松平躺在地垫上，头颈部、肩部压实地垫，两腿分开与髋同宽，屈曲膝盖双腿内收，两手臂分置身体两侧，掌心向下扣实地垫；
腰腹部臀肌发力，带动臀部向上抬起，抬高至更高处时保持稳定后，坚持姿势15秒后，再慢慢回落到地垫上，此组体式每组做5次，每次做3组即可。
4、臀中肌肌力训练：
首先：身体呈侧卧位置于地垫上，屈曲左手手臂，大臂与手肘压实地垫，头部轻放于左手小臂处，右手手臂手肘弯曲，手掌轻抚身体右侧腰部，双腿并拢屈曲膝盖，小腿内收，保持两脚脚踝内侧相接，臀部肌群保持紧绷发力状态；
向外侧延展髋关节以带动右腿向身体外侧方向打开，两膝盖分开至最极限距离时，保持身体稳定的前提下，维持体式20秒，然后再慢慢下落腿部回至原始姿势，此组体式每组做10次，每次做3组，然后再进行换腿操作。
在平常的生活当中，我们除了要坚持以上的训练外，还要注意纠正不良体态习惯，比如在坐姿时不要跷二郎腿，长时间盘坐、跪坐等不良姿势，爱穿高跟鞋的妹纸在不必要的场合时也尽量减少穿着的次数，相信经过以上措施一定可以帮助你有效矫正XO型腿的问题。
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